健康の最近のブログ記事
昨日の晩、真夜中に、歯が痛くなって目が覚めました。
しばらくしてまた眠ってしまったのですが、今日、早速、歯医者さんに行こうと思ったら、どこも予約がいっぱい。
ダメもとで、駅近くの新しい歯医者さんに直接行って、夜眠れないと困る、と訴えたら、先生本人が出てきて、では、○○時に来てくださいと、ＯＫ。
多分、電話で、受付の女性と話しただけでは、断られたでしょう。
直接行って、訴えることで診察してもらえました。一種のトリアージですね。
肝心の原因は、レントゲンを撮って、どうやら、親知らずが炎症を起こしているらしい。そこでは親知らずの抜歯はできないということで、抗生物質をもらってきました。
そういえば、何年か前、反対側の親知らずを、別の歯医者さんで抜歯してもらった記憶があります。
今度悪くなったら、そこへ行こう・・・。
最近は、少し余裕が出てきたので、健康に気を使っています。
頭と体はつながっているので、体の調子が良くないと、頭も働かないだろうという考えからですが。
１つは、ダンベル体操。
もう2ヶ月近く続いているのですが、朝食後、15分ほどやっています。
腹筋も含まれているのですが、今のところ、体重や基礎代謝に大きな影響はありません。
ですが、すこしだけ体が軽やかになったように感じます。
もうひとつ、ヨーグルトに健康食のお酢を混ぜて食べていること。
たまたまAmazonでよく売れている、お酢があったので、買ったのがきっかけ。
これも効果は？ですが・・・。
最後に、アンチエイジングの白金（プラチナ）ナノコロイドを摂り始めたこと。
前から注目していたのですが、錠剤タイプはなかったのですね。
最近、DHCから出たので、即、3か月分、買いました。
これはまあ、10年くらい経たないとわからないでしょうね・・・。
どれも、老化に対する、ささやかな抵抗といったところでしょうか。
最近、サプリメントに凝っています。
毎日、数種類のサプリメントを摂っています。
DHCから安価なサプリメントが出ていることを知って、最近になって利用し始めました。
今、期待しているのは「エキナセア」。
ハーブで北米では風邪薬（予防？）として使われているとの事です。
季節の変わり目と言うことで、2か月分購入して、準備万端。
前から使っていて、手放せないのが、「メラトニン」。
昔からSchiffの製品を使っています。
このプラスチックの瓶が開けにくい。
無理やり引っ張って蓋を取っていたのですが、よくよく見ると、蓋に、"PUSH DOWN AND TURN ->TO OPEN"の文字が・・・。
押してまわしたら、簡単に開きました。
いやあ、引いてもダメなら押してみるというのは本当でした（逆か）。
多分、小さい子が誤って開けるのを防ぐためと思われます。
今日は、今摂っている、あるいは摂ろうとしているサプリメントの効能です。
少々退屈ですがお付き合いください。
◎ビタミン・ミネラル
水溶性ビタミン
・ビタミンB1・・・糖質をエネルギーに変えるときに必要、また神経細胞の働きにも必要。
・ビタミンB2・・・脂質・糖質・たんぱく質の分解、有害な過酸化脂質の消去。
・ナイアシン・・・糖質・脂質・たんぱく質からエネルギーを作る。
・ビタミンB6・・・アミノ酸をたんぱく質へ再合成、神経伝達物質の合成、肝臓への脂肪蓄積を防止。
・葉酸・・・赤血球の正常な生成、核酸の合成。
・ビタミンB12・・・たんぱく質・核酸の合成。
・ビオチン・・・糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助ける。
・パントテン酸・・・コエンザイムAの成分になる。
・ビタミンC・・・皮膚・腱、軟骨のたんぱく質・コラーゲンの合成。
脂溶性ビタミン
・ビタミンA・・・網膜色素の成分、粘膜を正常に保つ。
・ビタミンD・・・リン・カルシウムの吸収を促進。
・ビタミンE・・・細胞膜の成分、末梢の欠陥を拡張。
・ビタミンK・・・血止作用。
ミネラル
・マグネシウム・・・エネルギーの生成を円滑にし、興奮を抑え、血管を広げる。
・カルシウム・・・骨・歯の成分。
・リン・・・骨・歯の成分。
微量元素
・クロム・・・インスリンの働きを助ける。
・モリブデン・・・尿酸の精製を助ける。
・マンガン・・・糖質の代謝を円滑にする。
・鉄・・・赤血球・筋肉の成分。
・銅・・・赤血球の成分、たんぱく質の代謝に関係。
・亜鉛・・・味を感じる部分の成分、免疫作用を円滑にする。
・セレン・・・抗酸化作用酵素の成分。
・ヨウ素・・・新陳代謝・酵素の消費を促す甲状腺ホルモンの成分。
電解質
・ナトリウム・・・体液の浸透圧を保ち、血液循環を制御。
・カリウム・・・細胞内の浸透圧を保ち、酵素反応を調節する。
◎DHA・EPA・・・血液中のコレステロール・中性脂肪を減らす、脳の発達・記憶にも関与。
◎αリポ酸・・・血糖値を下げ、血液をサラサラにする、生活習慣病の予防、ダイエットの効果、紫外線の害を防ぐ効果、有害金属の体外への排出を助ける効果。
◎イチョウ葉エキス・・・脳細胞の働きを活性化させ脳内の活性酸素を防止し、脳細胞を守る効能。血液循環改善。
◎ローヤルゼリー・・・豊富なアミノ酸とビタミンB群、免疫機能向上、抗腫瘍効果、抗酸化作用。
◎メラトニン・・・自然な眠りを促す。
といったところです。本当は食事から摂れたら一番なんですけれど。
最近、サプリメントに凝っています。
食事で十分な栄養素を取れないような状況なので、お手軽にサプリメントに手を出しました。
現在摂っているのは、
朝、
25種のマルチビタミン・マルチミネラル・カルシウム（１錠）
CoQ10・・・30mg×２
昼、
CoQ10・・・30mg×２
夜
DHA・・・27mg・EPA・・・40mg
就寝前
メラトニン・・・6mg
昔は個人輸入で買っていたのですが（メラトニンは今でもそうです）。今はDHCやNature Made等、国内で安価に手に入るようになりました。
今注文して待っているサプリメントは、
αリポ酸、フォースリーン（ダイエット）、イチョウ葉、ロヤルゼリーです。
今から結構期待しています。効能はまた明日。
3週間で約３K落ち、きつかったジーンズもはけるようになりました。
あとはリバウンドしないように注意しながら、体を動かすというところでしょうか。
夜飲むアミノ酸のサプリメントの効果は最後までわかりませんでした。
間食を全くしなくなったし、ノンアルコールのビールもやめました。
体にはよかったんじゃないかな、と思っていますが、ちょっとやりすぎたかもしれません。
こうなってくると朝晩、体重計に乗るのが楽しみです。拒食症の人の気持ちがなんとなく分かる・・・。
フィットネス歴の長いF君と電話で話したときのこと。
ダイエットの話をすると、やり方が違うような気がする、とのこと。
目的は体重を減らすことですが、体重のうち、体脂肪を減らさなければいけない。
そのためには、食事を減らすだけでなく筋力トレーニングもやる必要がある。
食事も、たんぱく質は取って、炭水化物は減らすこと。
ご尤もです。
今使っている体重計は体脂肪率も表示されるので、体重×体脂肪率を毎回計算して、体重の変動ではなくて、体脂肪の変動を測るべきでしょうか？
ダイエット開始時からの9日前のデータと比較すると（どちらも朝、計ったもの）、体重で900g減、体脂肪で1500g減。
ということは、筋肉が600g増えているということでしょうか？
週2回のジム通いと寝る前のちょっとした運動とダンベル体操が効いたのでしょうか？
願わくば、リバウンドして、ダイエット前より体脂肪が増えたなんてことになりませんように！
ダイエット開始1週間目。1日のうちで多少変動はありますが１Kは落ちた模様。
食事を減らしているのはもちろんですが、寝る前に飲むアミノ酸のサプリメントを使っています。
寝ている間に４００〜５００g減っていますが、これがサプリメントのせいなのかは不明です。
サプリメントのせいで、朝早く目が覚めるようになりました。いまひとつすっきりしません。
とりあえず、もう１K落ちたら、そこで維持する予定。
（実は通販で買ったジーンズがかなりきついのです。今はいているものと同じサイズなのですが・・・）
近くのスポーツジムの会員になっていて、健康第一ということで、なるべく週2回は通おうと思っています。
最近は忙しくて、週1のペースだったのですが、先週あたりからまた週2に復帰。
ほとんどはエアロビクスを45分やって帰ってきます。曜日が決まっているのですが、火曜の初心者のクラス、金曜の中級者のクラスです。
火曜のクラスでも、結構汗をかいてカロリーの消費にはなっていると思うのですが、楽しいのは断然金曜日。
本気になって集中しないと、動きについていけないのです。
毎回、頭と体の限界に挑戦している感じ。
楽しめるのはやはり失敗のリスクがないから。
仕事もリスクなしに限界に挑戦できたら、さぞ楽しいだろうと思うのですが・・・。
週2回、スポーツジムに通っています。
マシンのトレーニングはしないのですが、スタジオでエアロビクスをやっています。
45分間なのですが、丁度いい汗をかきます。
初心者用のクラスと、「シンプルジョギング」というクラス。
初心者用はついていけるのですが、「シンプル・・・」のほうは、悔しいことに3割くらいついていけません。
体力というよりは、脳のいつも使っていない部分を使っている感じです。
家に帰ってから、思い出して、時々練習するのですが、それでもだめ。
どうやら、目で見たまま考えないでまねようとするとダメみたいです。
「右に動くときには、左足からキックする」などと頭で理解しないと私の場合だめです。
脳の体操にもなっている貴重な時間です。
先週、3年ぶりにエアロビクスに参加しました。
以前、かなりやっていたので自信はあったのですが、３０％くらいはついていけませんでした。
結構ショックで、自宅で振りを思い出しながら練習しています。
汗をかいたのは確かで、カロリーの消費にはなったのかなと思います。
今週は、仕事で行けそうにありませんが、何とか週2回は行きたいのですが・・・。
去年の11月に、仕事が忙しいという理由でやめたスポーツクラブに、明日からまた行くことになりました。
再入会しようか迷っていたところに入会金と手数料無料のキャンペーンをやっていたので、すんなりと入ってしまいました。
前回と同じ、平日昼間のデイ会員です。
最近、運動不足ですし、汗をかいていないことに不安を感じていました。
多分、週１，２回、スタジオでエアロビクスをやることになると思います。
実は3年ほど前まで、別のスポーツクラブでエアロビクスを結構まじめにやっていました。
10年以上続けたと思います。
今、まがりなりにも健康でいられるのは、あのときのおかげだと思っています。
みーこさんのBlogで紹介されたりんご酢に興味をひかれて買ってみました。
近くのドラッグストアで720mlで732円。
みーこさんのは、1800mlで4000円以上だというから、かなり違う。
でも、これがかなりのお勧め。
本当に体がしゃきっとする。この暑い中、暑さもこころなしか、やわらげられているような気がする。
問題はカロリーで、100mlで62Kcalです。普段飲んでいるノンアルコールのビールが355mlで58kcalだから、かなり高い。
しかも、おいしくてグビグビ飲むものだから、3日くらいでなくなってしまいます。
ちょっと飲む量をコントロールしないといけないです。明日からは1日100mlを守るようにしようと思います。
仕事疲れにりんご酢を！
1ヶ月ほど前から始めたダンベル体操の効果を中間報告します。
NHKのDVDを見ながら毎日15分から20分、体操を行っています。全部で20パターンあって、それぞれ10回から20回を行います。
講師の鈴木正成さんによると、二の腕の脂肪を燃やしたい場合も、その運動だけをやるのではなく、一連の運動をやるべきだと言います。
二の腕の脂肪はいったん血液に出て、足の筋肉で燃えると言ったようなものだそうです。
それで、効果のほうですが、測定初日で、体重67.7、体脂肪率18.5、基礎代謝1493kcal、本日の測定は体重67.1、体脂肪率15.3、基礎代謝1554kcal。
ただし、すこし変動があるので、最近1週間と、それ以前のそれぞれ平均を比較すると、以前の平均、体重67.4、体脂肪率18.7、基礎代謝1499kcal、最近1週間の平均は体重67.4、体脂肪率18.3、基礎代謝1515kcal。
体重は変わっていないですが、体脂肪率が若干減り、基礎代謝が増えています。筋肉が増えてエンジンが大きくなっていて、脂肪も少し減っているので体重は変化がないものと思われます。
体重に効果が出るのは3ヶ月と言われていますので、そのころにまた報告します。ちなみに食事は何も変えていません。SOHOにはお勧めかもしれません。
運動不足です。実は8月くらいまで近くのスポーツクラブに行っていたのですが、忙しさにかまけて行かなくなり、結局やめてしまいました。
こころなしか（いや確実に）ウエストに肉がついてきたようです。ジーンズも少しきつくなっています。
これではいかんと、始めたのが「ダンベル体操」と腹筋。NHKのDVDと３Kgのダンベルを買ってきました。
TVにあわせてやるのですが、20分もやっていると結構疲れます。
そんなことを友人に話したら、体重は量っているのか、と言われ、「そういえば最近量っていないなあ」。
そうです。測定していないものはコントロールできないのです（デマルコ）。
というわけで、体脂肪計付の体重計（体重計付の体脂肪計といったほうが正確）を買う羽目に・・・。
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